• Ibu Hamil

    Saran Makanan Sehat bagi Ibu Hamil di Tempat Kerja

    Saran-Makanan-Sehat-bagi-Ibu-Hamil-di-Tempat-Kerja

    Makan selama kehamilan itu penting, jadi Anda seharusnya tidak mengabaikan masalah ini bahkan di tempat kerja.

    Tidak peduli seberapa sibuk Anda, jangan lupa untuk sarapan. Makanan ringan seperti roti, kue kering dan lain-lain dapat membantu Anda menghindari kelaparan di pagi hari.

    Juga, berhati-hatilah untuk tidak menggunakan makanan, minuman yang mengandung kafein di pagi hari (jika digunakan, tidak boleh melebihi 200 mg kafein/hari).

    Ini berarti Anda tidak dapat minum teh, kopi, minuman energi, minuman berkafein, dan menghindari cokelat di pagi hari.

    Saran Makanan Sehat bagi Ibu Hamil di Tempat Kerja

    Pilih makanan yang aman selama kehamilan. Stres akibat kerja, morning sickness akan membuat makan Anda menjadi tidak seimbang.

    Bersiaplah dengan makanan ringan yang sehat di laci di meja Anda (atau kulkas kantor) agar Anda tidak merasa lapar di tempat kerja:

    • Siapkan lebih sedikit buah-buahan segar atau buah-buahan kering: misalnya, apel, buah prem, buah ara juga meningkatkan energi dengan cepat.
    • Makanan ringan dengan kacang seperti kacang mete, sangat kaya magnesium.
    • Sediakan cracker atau roti kismis.

    Beberapa menyarankan makanan ringan di kantor yang dapat disiapkan oleh ibu hamil dari rumah:

    • Bubur, sup: Sup yang Anda buat sendiri, buatlah yang terbaik. Atau Anda bisa makan bubur, sup untuk makan siang atau sebagai pengganti makan siang saat Anda bosan dengan nasi. Namun, perlu dicatat bahwa tidak banyak garam dalam bubur.
    • Sandwich: Anda bisa memasukkan beberapa sayuran matang seperti kubis, atau mencoba wortel atau kacang polong yang dimasak. Anda dapat menyiapkan sandwich yang sehat dari rumah, membawanya ke tempat kerja untuk sarapan atau makan siang. Jika Anda membeli sandwich siap makan, perhatikan kebersihan dan lemak.
    • Salad buah: sangat mudah untuk mempersiapkan, hanya campuran beberapa buah yang Anda suka, semangka, mangga, anggur dengan yoghurt sehingga Anda memiliki makanan ringan yang lezat, energi dan beragam nutrisi.

    Saat kamu makan siang di luar

    Jika Anda pergi keluar untuk makan siang, Anda harus membatasi makanan cepat saji seperti KFC atau pizza. Karena makanan cepat saji tampaknya nyaman tetapi lebih banyak lemak dan kurang bergizi. Anda mungkin makan sesekali tetapi tidak menggunakannya sebagai pengganti makan siang di tempat kerja.

    Juga, Anda perlu menghindari tergoda oleh terlalu banyak makanan di luar. Anda perlu mencari tahu makanan serta bahan gizi karena Anda sekarang hamil. Jangan makan seafood mentah atau saus telur mentah.

    Makan di sore hari

    Jika Anda merasa lelah dan lapar setelah seharian bekerja, Anda dapat mencoba:

    • Pasta dengan saus yang lezat.
    • Makan semangkuk bubur ayam, dengan brokoli.